主文撰寫 / 瑜珈老師Victor
在瑜珈興起的這五年內，我們的骨科與復健科門診過程中，常常會收到一些肌肉拉傷、韌帶發炎，嚴重者甚至骨折、椎間盤突出甚至破裂等患者，剛開始他們自己也不知怎麼受傷的，詢問之下才知道是上完瑜珈課，當下有痛，回家後不以為意，想說擦擦痠痛藥膏、冰敷一下就好了，沒想到時間拖得愈久變成慢性疼痛、甚至一發不可收拾。其實，這些瑜珈的運動傷害，都是可以避免的，因此了解以下幾點，就不需要在練習時害怕囉!
1. 動作不夠緩慢，無法配合呼吸:
肌肉與韌帶等軟組織的急性拉傷，超過90%都是源於瞬間受力過大，超出原本身體組織所能負荷的極限，加上不知如何使力而憋氣使用蠻力，造成組織壞損；如果當下沒有好好冰敷，消除腫痛，久而久之就會變成慢性發炎，造成疼痛纏身的結果。
因此請切記，練習瑜珈時，無論何種動作都一定要搭配和緩的呼吸，並循序漸進的伸展與擺位，千萬別為了要做到某個特定的動作，而忽略掉身體能承受的程度。最常見的乃是前彎時，學員為了讓身體靠近腿部一些，而直接把頸部用力折下、連帶著胸椎與腰椎也拱起，久了即會有脊椎退化的狀況唷!
2. 受過大「外力」壓迫:
在瑜珈教室發生的法律糾紛，非此莫屬了! 由於瑜珈老師未注意施予的力量與方向，但又要求學生能做到更完美，瞬間的推擠學員的脊椎、肩頸、大腿等等，造成韌帶撕裂、最嚴重甚至骨折，此類案件層出不窮。
因此在選擇老師前也記得先閱覽過教師的經歷，是否有相關人體醫學的訓練背景，才不會繳了學費卻要付出更多的醫療費與減損原本喜愛瑜珈的心思~
3. 未適時對脆弱關節減壓:
有些學員原本就有頸椎、腰椎或是膝關節的不適，但瑜珈動作中不乏對這些關節施予較大壓力的動作；或是一個微小的細節沒注意到，就會無形地增加關節兩倍以上的壓力，像是跪姿、肩立式、前彎等等，長久下來都會造成關節軟骨的耗損，可能引發關節炎。
因此在了解自己的身體況況後，並詢問專業的教師，在練習瑜珈時避免一定會造成關節大壓力的動作，或是學習如何對這些不適關節減壓的動作，即可避免掉這樣的風險唷!
留言列表
