主文撰寫 / 堡醫師
修編 / 傑森 教練
減重運動會成功的要素有許多，最重要的就是動機！
今天要跟大家來談談運動或是減重的心理學，行為改變理論(Theories of Behavior Change)，之後大家就可以更知道怎麼叫你的男(女)朋友或親愛的家人動起來或是開始運動計畫了！
(Derived from ACSM-resources of personal trainer 4th edition)
行為改變理論中的跨理論模式：行為模式的改變與否，要視個人是否準備就緒而定。
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1.思考前期 |
不想運動，也沒考慮運動的好處 |
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2.思考期 |
瞭解當前不運動的壞處，也想要在未來六個月改變 |
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3.準備期 |
已經有想運動的計畫，並很快在未來30天內去運動 |
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4.行動期 |
已經規律運動，但未達六個月 |
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5.維持期 |
規律運動已超過六個月，需要努力以防止故態復萌 |
思考前期--->根本沒打算運動，需要不斷用暗示的方法來提醒你健康的重要
對於思考期，至準備期的人—>可使用認知策略，包含了
1.增進相關知識
2.瞭解相關的危險(不用運動的危險)
3.瞭解相關的好處
4.不健康對他人的影響(或後果)
5.瞭解運動對情緒的好處
對於準備期至維持期的人—>可採用行為策略，包含了
1.提供誘因
2.尋找支持的方法
3.再強化正向行為
4.獎賞自己
就舉我當例子！我本來是醫學系的游泳隊，最大的快樂是運動以及之後能跟學長學弟去吃大餐，在2008年10月參加日月潭 參加第一場三項*(注）鐵人賽（統一盃）
動機是約三個月前，在跟主治醫師查房時，聽到他說：「三項運動很簡單啊，你只要會游泳，人人都會騎腳踏車，在跑個十公里，就可以拿到鐵人的稱號耶！」
當時有參加學校游泳隊的習慣，再加上剛買了一台小折，差個跑步就完美了！於是就開啟了一去不返的三項運動生活......至今變成了三天不動，面目可憎.....
分析：
此例子看起來本身就有運動的習慣（不規律的游泳），但是其實並不了解運動的好處，可列為準備期。
等到訂出目標（三項賽事）後，才有較規律的運動習慣，列為行動期。
完成第一項賽事後，從此一去不返的跌入運動生活，列為維持期。
以心理學來說，單純的—--訂出目標—--這一件事，就能讓行動力跟效率提升30%。對於在看這篇文章的你，至少都是思考期之後的階段了，相信大部分都是行動期乃至於維持期。
所以看到這篇文章的你，快把你親愛的人拉進運動圈吧
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